饮食方面有哪些方面会影响我们的健康呢?

1、不吃早餐:大家知道早餐对健康很重要,对于一天的工作、生活、学习乃至一生的健康都有着至关重要的作用。早餐不吃或不合理都对健康有着潜在的危害。不吃早餐或早餐不合理易...


  1、不吃早餐:大家知道早餐对健康很重要,对于一天的工作、生活、学习乃至一生的健康都有着至关重要的作用。早餐不吃或不合理都对健康有着潜在的危害。不吃早餐或早餐不合理易导致低血糖、精神疲倦,并与胆结石、肥胖等有一定的相关性。另外,从长期效应看,不吃早餐还会加速人体的衰老。相反,合理健康的早餐则有助于健康的可持续发展。那么应该怎么吃早餐呢?注意一下几个原则:

  以上原则可以归纳为:早餐=粮谷类+蛋白质+蔬菜水果+水。平时可以这么来吃:

  每天早餐喝一碗粥(大米粥、小米粥、玉米粥、麦片粥等)、吃一个水果和适量的新鲜蔬菜、、一个馒头(或2片面包、1块三明治、少许点心,或者馒头等)。蛋白质补充也可以采用一杯豆浆。

  2、三餐分配不合理:尤其是晚餐容易吃的过饱。尤其上班一族,中午在单位,往往吃食堂或者叫外卖,而这些饭菜往往不合口味,于是很多人吃的很少,想到晚上回家把中午没有补充的营养全部补上,这是不正确的,合理的三餐分配应该是,早餐,午餐和晚餐各占能量的30%,40%,30%,晚餐不能吃的过饱,否则容易造成各种疾病,例如肥胖,加重胃的负担,造成胃炎,胃溃疡等,糖尿病,心脑血管病(尤其本来就有这方面疾病的人),结石等疾病,并会影响睡眠,造成失眠和神经衰弱等。

  3、三餐时间不规律:三餐应该定时定量,如果到了吃饭的时间,而不吃饭,那么由于条件反射,胃酸会在正常就餐时间分泌,而这个时候胃中没有食物,胃酸会直接消化胃黏膜,长期则会导致胃炎,而且长期不定时吃饭,会导致很多健康问题,包括胃病,肥胖等。

  饮食不规律必须得到大家的重视,现在慢性病低龄化的趋势很明显,其中生活不规律就是一个主要原因,饮食不规律是其中的一个主要方面。其他饮食问题包括:

  1、暴饮暴食:正如上面所说,三餐能量分配要合理,每一餐不能吃得太饱,吃得太饱不但会影响工作效率,容易疲劳困乏,对健康有很大的影响,会导致各种胃病,而且易导致糖尿病,同时会增加其他慢性病的发病。长寿经验中有一条就是吃七分饱,我们应该注意。

  2、过多吃冷饮:尤其到了夏天,很多年轻人喜欢大量吃冷饮,像冰糕冰激凌等,岂不知这些冷饮含有大量的热量,过多摄入容易造成身体热量过剩,导致肥胖,并进而导致各种慢性病。而且冷饮由于过凉,大量吃容易造成胃痉挛,造成腹疼,腹泻,很容易造成各种胃病。

  3、偏食:偏食对于健康有极大的损害,我们知道,各种不同的食物含有的营养素是不同的,包括营养素的种类和含量,因此,如果长期偏食,只吃一种或者几种食物,而不吃特定的食物,往往容易导致身体缺乏某一种或某几种营养素,而出现某些疾病的症状。

  偏食尤其对儿童的影响更大,会严重影响儿童的身体发育和性发育。但是如果儿童的偏食最主要的原因却是父母偏食造成的,由于父母长期不吃一些食物,因此做饭自然不会做这些食物,长期导致了孩子也不吃这些食物,偏食对大人的影响也许没有这么大,但是家长们必须注意,你的行为会影响你的孩子!

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